الرئيسيه التسجيل مكتبي
مساحه أعلانيه للايجار
للايجار

العودة   منتدي جميل وجميله > العنايه بجمال المرأه > رجيم وتخسيس ورشاقه وتمرينات

أستعاده كلمه المرور
أحصائيات المسابقات

إليك.. أفضل التمرينات التى تخلصك من الكرش

رجيم وتخسيس ورشاقه وتمرينات


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
المنتدى المشاركات الجديدة ردود اليوم شاهدة المشاركات المشاركة التالية
 
Share أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-27-2016, 02:22 AM
الصورة الرمزية حب العمر
حب العمر حب العمر غير متواجد حالياً
مشرفه
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 52,766
افتراضي إليك.. أفضل التمرينات التى تخلصك من الكرش


إليك.. أفضل التمرينات التى تخلصك من الكرش
إليك.. أفضل التمرينات التى تخلصك من الكرش


الكرش مشكلة تؤرق السيدات والاعتقاد السائد بأن التخلّص من "الكرش" بالإكثار من ممارسة تمرينات المعدة. لكنّ مدرّب الرياضة بلال علوية ينفي صحّة هذا المعتقد الخاطئ، ويقدّم لك برنامجاً رياضياً منتظماً يُساعدك في إزالة الدهون المتراكمة حول المعدة وتنحيف البطن، في خلال 3 أشهر. إنّ تكدّس الشحوم حول منطقة البطن، يتسبّب بأمراض السكّري ومشكلات في القلب. لذا، يُنصح بممارسة تمرينات "الكارديو"، صباحاً على معدة فارغة، كالمشي أو الركض لمدّة 40 دقيقة، مع الحفاظ على عدد دقات القلب 65%، علماً بأنّ هذه الفترة هي الأكثر حرقا للدهون خلال اليوم، نتيجة هبوط السكّر في الدم وانخفاض مستوى "الجليكوجين" عند الاستيقاظ.
ولقياس عدد دقّات القلب، اعتمدي هذه المعادلة: 226 - السن، ما يعني أن دقات القلب يجب أن تسجّل 65 % من الناتج.

وإليك هذا البرنامج الرياضي الذي يتضمّن 10 تمرينات، عليك القيام بكلّ منها 10 مرات:
Walking lunges: قفي بشكل مستقيم، وامسكي الأوزان (الدمبل) بيديك، ثمّ قومي بالمشي، مع اعتماد القرفصاء على 4 خطوات.

Chest flyes pullover and press mix: تفيد هذه الحركة الصدر. استلقي على ظهرك، وامسكي الأوزان بيديك، وقومي بتحريكهما إلى الأعلى، ثمّ فوق الرأس، وخارج جسدك.
One leg one hand : اثّني ركبتك على الأرض، وحرّكي يدك اليمنى وساقك اليسرى معاً، والعكس صحيح.
Dead lift: قفي، وامسكي الأوزان بيديك، وقومي بتحريكهما إلى الأسفل، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
Bicycle Abs: استلقي على ظهرك، وقومي بتحريك يديك وقدميك، بشكل معاكس.
Kick back push up position: ثبّتي يديك على الأرض، وقومي بتحريك قدمك نحو الأعلى.
One hand swing shoulder press: اثني ركبتيك، وامسكي الأوزان بيدك، وحرّكيها نحو الأسفل، ثم باتجاه الأعلى.
Reverse flyes: اثني ركبتيك، وحرّكي يديك مع الأوزان خارج مستوى جسمك.
Reserve crunch: استلقي على الأرض، وضعي يديك خلف ظهرك، وانهضي برجليك باتجاه رأسك.
Walking plank: ثبّتي يديك وأطراف قدميك على الأرض، وحرّكي جسمك من خلال ملامسة كفك الأرض تارةً، وتارة أخرى ذراعك.



رد مع اقتباس
للايجار للايجار للايجار للايجار للايجار

  #2  
قديم 04-09-2017, 03:45 PM
جمال انثى جمال انثى غير متواجد حالياً
ضيف جديد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2016
المشاركات: 17
افتراضي


دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


Loading...


Powered by vBulletin Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by gamalat.com
تصميم علاء الفاتك http://www.sehraya.com